d 3

Tak jest, Pani Kapitan! Czyli ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

Moim zdaniem z zaczekaj z suplementami takimi jak TS i inne spalacze tak z 2 tygodnie .Wtedy dopeiro zacznij ich uzywac.Narazie same witaminki i wapno. Tak przynajmniej gdzies wycytalem. Ja dopeiro na 3 tyg CKD Zaczne brac suple. Co do Otrębow to ja tez wcinam 15 gram. To sa mneij wiecej 2 łyzki stołowe. (Ale jak jzu napisalem z twarogiem ciezko [...]

19.02 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c7b72d79c53474f82b286be7e2efd9c.png TRENING brak byłem wczoraj na małych zakupach po niemieckiej stronie :-D i oto co mi się udało wychaczyć :-D cena promocyjna 0.7 ojro / l co w przeliczeniu na PLN daje niecałe 3 PLN / l :-D no to wziąłem cała skrzynkę :-D [...]

Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e4ee0dc9ea443adbe9f1924ba2dc39b.JPG 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 1. 2 serie rozgrzewkowe, zabrali mi hantle [...]

nooo doooobrze mi :-D 21 luty 2012 Dzień treningowy : góra Wyciskanie sztangi na skośnej 3 rozgrzewkowe 18kg x 10 19kg x 8 21,5kg x 7 (1 powtórzenie więcej) 23kg x 5 (1 powtórzenie więcej) Podciąganie / opuszczanie (b.o. - bez obciążenia, N - nachwyt, P - podchwyt) b.o. 4 x podciągnięcie N 1x opuszczenie 0,5kg 3 x podciągnięcie N 2x [...]

[...] zmieszanego z wodą, wiec to znowu bedzie +40g Wegli. 27 GRUDNIA tam znać jakie efekty, może fotki nawet popstrykam :D:D, potem bedzie lekka przerwa treningowa i od 3STYCZNIA zaczne jakiś inny CYKL :D ___________ P.S. Te Petitki az takie są złe ?? Lu Petitki Go! To przepyszne ciastka, bogate w pełnowartościowe i pożywne składniki: [...]

Piątek DNT Sobota TRENING marsz + Nogi 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 3. Wypady 4. RDL 9 5. Wejście na podwyższenie 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc 8. Wspięcia na palce na piłce _________________________________________________________________ Lubię to, że się trzeba rozbierać w związku z pogodą [...]

Jakby to powiedzieć ... :-):-) Jesteście niesamowite! };-) Berry, nie ma, że z partyzanta. Śmiało. Ja nie gryzę };-) Marta, do tego ostatniego treningu poniżej znowu zbierałam się godzinę, ale jak już zaczęłam, to :)) myśli napędzające prawie mnie zabiły. Agresja, moc, adrenalina \-) Najwyżej będziemy co dwa tygodnie krótkie przerwy robić, bo już [...]

PODSUMOWNIE MIESIĄCA 66,7 KG -> 62 KG Pożegnałam, bez żalu, moje 5 kilo przyległości. Czuję się z tym zayebiście! W centymetrach wygląda to następująco: Klatka: 90 -> 88 Biust: 93 -> 90 Pod biustem: 79 -> 75 Brzuch: 91 -> 83 Talia: 78 -> 75 Pupa: 104 -> 100 Biodra: 100 -> 96 Ramię: 30 -> 29 Przedramię: 25 -> 24 Udo: 66 -> 64 Łydka: 39 -> 38 [...]

Nie chodzi o stosowanie treningu typowo siłowego, ale włączenie go. W ten sposób będziesz każdą partię ćwiczył co dwa dni, ale pod różnym kątem. Trening siłowy pozwoli zachować siłę i będzie wyczerpujący dla układu nerwowego. Trening "masowy" da mięśniom bodziec, dzięki któremu organizm będzie "wiedział", że jednak mięśnie są [...]

ej chlopaki powiem wam po cichu ze po tym jakbym wybral ten 3 ci banner to i tak bym wypil ten kubek kakałka :D::D:D:D:D

Ja jeszcze mam 2 pytania i bardzo proszę o odpowiedź 1. Czy częste występowanie reakcji alergicznych na pokarmy może wpływać negatywnie na metabolizm i np redukcję? Głupie pytanie, ale chcę wiedzieć, mam alergię na wiele pokarmów, ogółem staram się ich unikać, ale czasem wprowadzę coś nowego do diety lub jakiś suplement zawiera barwnik, czy [...]

No to wystartowałam z nowym treningiem. Zaczynam od środka, poukładany jest tak, żeby współgrał mi w miarę z fitnessami. Nie mam czasy na wypiski z DNT, więc dla przypomnienia fitnessy: pn 3 h wt 4 h śr 3 h czw 4-5h pt 2h sb/ndz free Małe zmiany w misce, ucinam białko (nie służy mi wysokie) na rzecz tłuszczu, ww na razie bez zmian, bo jakieś [...]

Sorry, za ten kilkudniowy brak wpisów, ale nie miałem dostępu do kompa i trochę mało czasu. Trening 5. 31.08.09r Dieta: 9.00 - Śniadanie:Owsianka z dodatkiem otrębów pszennych i malin 13.00 - Obiad:Spaghetti z sosem i mielonym :D 15.00 - posiłek przed treningowy: j.w. (resztki z obiadu ) 16.00 - trening 17.30 - posiłek po treningowy:Zimniaki z [...]

Trening http://www.bodyrock.tv/2012/01/03/day-2-of-our-30-day-challenge-good-feeling-workout/ 50s ćwiczenie 10s odpoczynek i tak 12 razy + rozgrzewka i strech 10 x High Knees & 10 x Mountain Climbers 7 2 x Squat Jumps & 2 x Push-ups & 1 x Tuck Jumps 4 Centre to Elbow Jump (L&R) & 2 x leg jumps 10 Clean & Press & Squat & Press & Push Up 4 6kg Tuck [...]

hey :) mamy prawie identyczne wymiary, ja mam wiecej w cyckach :D jestem 3 cm wyzsza, a wage mam z 4-5 kg wiecej \-) (waga okolo 58) masz jakies fotki swoje tutaj? bede obserwowac :) i kibicowac };-)

Bziubius: heh rzeczywiście, ja mam większe biodra a Ty biust :-D Pije olej z wątroby rekina a nie samo omega3. Olej kokosowy spróbowany, zapach wyśmienity, smak neutralny. Trening i jedzenie: Tydzień 3 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona [...]

MArtucca:Dzięki. Mi się to moje ciało podoba tylko ... hmm mam wrażenie, że jestem duża. Bez ciuchów spoko, ale jak się ubiore to tak jakoś średnio ale walczę z tymi myślami. Dopiero 3 tydzien robię ten trening. Na zdjęciu wygląda trochę jakbym kolana miała krzywe, nie wiem czy tak stanęłam czy tak jest. Saida:Dziękuję za miłe słowa. Do klepsydry [...]

Hehe, napisałam, że maksy są po to, żeby je poprawiać :-D Staram nie porównywać się z innymi, ale biorę pod uwagę inne wyniki (wiele robi wrażenie 8-O ). Jestem prawie dumna z moich 38 kg :)) w martwym. Aż jestem ciekawa jakie ja mam maksy, jestem wyposażona w karnet na siłkę, może w tym miesiącu z ciekawości sprawdzę :-D [...]

Martucca:Bez liczenia mam jeść? A jakieś ograniczenie kaloryczne? Ile czasu to ma potrwać? Co z treningiem? Przyszły tydzień chciałabym chyba jeszcze bez treningów. A później kontynuować poprzedni? Chyba, że lepiej nie robić takiej długiej przerwy bez treningów. Co się działo w moim organizmie w czasie oczyszczania? Jakie procesy zaszły? [...]